Ter uma boa noite de sono pode ser decisivo para se ter um dia produtivo, além de oferecer uma semana inteira de energia. O normal recomendado para uma pessoa adulta é dormir entre 7 a 8 horas por noite, o que para alguns é praticamente impossível!

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Já que muitos não conseguem dormir o tempo estipulado, temos que fazer com que o tempo dormido tenha um sono de qualidade. Para isso, alguns estudos constataram 11 hábitos, que sendo executados corretamente, irão lhe trazer um sono definitivamente melhor! Confira:

1. Tomar banho quente

Parece meio estranho né? Porque normalmente nós nos sentimos relaxados após um banho quente.

Mas o nosso corpo apenas começa a cochilar por causa da liberação do hormônio melatonina, e esta só é liberada quando ocorre uma queda de luz no ambiente ou na temperatura, quando isso acontece o seu corpo interpreta como sendo a hora de dormir. Sendo assim, se a luz estiver muito forte ou seu corpo muito quente, o hormônio não será liberado e o seu corpo não irá realmente relaxar.

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2. Desligue o celular

Nós vivemos na era da tecnologia, todos sabemos disso, ficamos conectados aos nossos celulares 24 horas por dia, checando todas as notificações. Mas esse seu amiguinho é extremamente prejudicial para o seu sono.

Mesmo algo simples como uma notificação no seu Instagram, Twitter, Facebook, Whatsapp ou outra rede social pode tirar o seu sono e manter a sua mente em alerta, esperando o momento em que o seu celular vai receber a notificação para você dar uma checada, então adormecer acaba se tornando cada vez mais difícil.

3. Não coma coisas pesadas

Nossos corpos são capazes de fazer coisas incríveis, mas mesmo assim eles têm dificuldade em fazer várias coisas ao mesmo tempo. Por exemplo, fazer a digestão e dormir ao mesmo tempo, essas duas atividades do nosso corpo acabam interferindo uma na outra.

Provavelmente o seu corpo vai fazer a digestão primeiro e apenas depois você vai conseguir dormir. Para evitar isso, opte por não comer alguns alimentos antes de ir para cama e evite especialmente consumir uma refeição contendo muita proteína, por que vai ser ainda mais difícil digerir.

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4. Não beba café após de uma certa hora

Tomar uma xícara de café é extremamente útil para ajudar a aliviar o cansaço depois de muito tempo sem dormir, mas também prepara o seu corpo para uma noite agitada e não para um sono reparador. Quando você precisar aguentar um pouco mais sem dormir, tente comer outros alimentos que lhe deem energia, em vez de ingerir cafeína.

5. Não se estresse caso não consiga dormir

Caso você esteja ciente da dificuldade de dormir, não se estresse com isso. Quando você está deitado em sua cama e não consegue dormir, é recomendado que você levante e de alguns passos, tente meditar, respirar profundamente ou tomar um chá descafeinado para acalmar o seu corpo e prepará-lo para descansar.

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6. Não durma assistindo TV

Se dormir com o seu celular ligado pode lhe deixar alerta, imagine o que a televisão pode fazer?! Além de estar mantendo os seus sentidos alertas, ela também faz com que o ambiente fique totalmente o oposto do necessário para liberar a melatonina que é um ambiente fresco, silencioso e escuro.

Sendo assim, algo que é brilhante, barulhento e perturbador pode atrapalhar significativamente o seu sono.

7. Não beba

Algumas pessoas possuem o hábito de beber antes de dormir, acreditando que irão dormir melhor e vão descansar mais.

O problema é que a bebida antes de deitar te priva do sono REM, que é a fase do sono em qual ocorrem os sonos mais vívidos, também é a fase que auxilia no aprendizado e na memória, mas a bebida faz você entrar diretamente em sono profundo, ficando sem o sono REM que é uma parte essencial.

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8. Não adie o alarme

Esse é um comportamento que normalmente ocorre após o sono, não antes. Muitas pessoas se permitem dormir mais cinco minutos após o alarme despertar, e isso pode atrapalhar muito o seu sono.

O pouco que sabemos é que este ato acaba sabotando a sua energia pela manhã. Voltar a dormir “apenas mais alguns minutos” arruína a saída do sono, fazendo com que você levante ainda mais cansado. É melhor você colocar o seu alarme mais tarde e só deixá-lo despertar uma vez.

9. Não use medicamentos

Inúmeras pessoas acreditam que medicamentos para dormir são o melhor remédio, mas é bem o contrário, eles podem causar alguns problemas sérios como dependência, riscos graves a sua saúde e até a morte. Uma boa comparação para esses remédios é o band-aid, ele pode resolver o problema temporariamente, mas não pode corrigir um hábito.

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10. Não escove os dentes antes de dormir

Nós não estamos falando para você não escovar os dentes, pelo contrário, você precisa sim escová-los! Mas fazer isso logo antes de dormir pode atrapalhar o seu sono porque sabores como hortelã podem estimular o seu cérebro, mantendo-o acordado.

Para ter uma boa noite de sono, troque o sabor da sua pasta, ou escove os dentes com uma maior distância da hora de dormir.

11. Não faça exercícios antes de dormir

Várias pessoas são extremamente ocupadas e praticam exercícios nos seus horários vagos, mas a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que você faça exercícios no minimo 6 horas antes de deitar, tendo em vista que os estimulantes naturais como adrenalina, que é produzida durante exercícios, podem interromper o sono.

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Fonte(s)BRIDOZ

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